Мой режим и образ жизни

17.06.2010

В настоящем посте речь пойдет о моем
питании, режиме дня, и вообще об образе жизни, который я веду.

Небольшое предисловие. У каждого человека есть свои правила, по которым он живет. Кто-то выбирает для себя здоровый образ жизни, кто-то - нет, некоторые предпочитают жить в «кайфе» (типа – «работа - не для меня»); но все, всё равно, чего-то да хотят. Все мы рождаемся в разных условиях, с разным здоровьем и разными данными. Я ни в коем случае не пытаюсь навязать кому-то свой образ жизни. Просто хочу немного больше рассказать о себе, поскольку об этом часто спрашивают в комментариях.

Начну по порядку. Я начал заниматься спортом (а именно боксом) в 7 лет, и поначалу, естественно, это было просто увлечение. Спустя некоторое время появился азарт и жажда победы. От трех тренировок в неделю перешел к шести. После первых побед на междугородних турнирах я стал вырисовывать планы на будущее, и на вопрос «чем ты хочешь зарабатывать на жизнь?» уже уверенно отвечал – «боксом!».

В детстве всё давалось легко. Я значительно превосходил сверстников в силе, просто «сметая» их. У меня, в отличие от старшего брата (который отличался хорошей техникой), всё было просто, а-ля «выскочил и забил». Но вот в 16-17 лет, когда начинается переходный возраст, парни крепнут, меняются, и мое превосходство с южной кровью уже не помогали. В этом возрасте очень трудно заставить себя пойти в зал и тренироваться: открывается новый мир с дискотеками, девушками и «гулянками» допоздна. Не буду врать, что это все прошло мимо меня, и я остался верен здоровому образу жизни. Скажу так: мне повезло, и я не пошел на поводу у алкоголя и наркотиков. Но, как бы там ни было, все равно с режимом были проблемы.

После нескольких обидных поражений, включая финалы Чемпионата Мира и Европы, я проанализировал свой образ жизни и решил все поменять. Для достижения высоких спортивных результатов просто тренироваться мало, - нужно полностью контролировать свой режим, питание, сон, физические нагрузки и здоровье в целом.

Питание - основной заряд энергии и неотъемлемая часть жизни. От того, что мы едим, логично, зависит наше здоровье. Контроль над питанием я начал с того, что исключил из рациона все вредные продукты, такие как жирное мясо (свинина, колбасы и сосиски), сладкие газированные напитки, чипсы и жареный картофель, продукты быстрого приготовления. Стараюсь также меньше есть сладкого и солёного.

Я начал также контролировать свой сон и отдых. Для спортсменов отдых - обязательная часть восстановления после высоких нагрузок. Сейчас стараюсь засыпать не позже одиннадцати вечера, и отводить сну в сумме 10 часов в сутки (девять ночью и час днём).

От здоровья зависит и физическая форма. Любые заболевания негативно отражаются на иммунитете и соответственно - на подготовке спортсмена. Я периодически провожу вирусную профилактику: постоянно в рационе питания лук и имбирь (вместо чеснока), раз в полгода делаю профилактику от паразитов.

Конечно, не скажу, что с первых дней, когда начал менять свой режим, я почувствовал себя по-другому и стал суперздоровым. Нет, такого не было. Но со временем это таки принесло плоды. Нагрузки стали переноситься намного легче, стал быстрее восстанавливаться после тренировок, да и вообще состояние организма поменялось в лучшую сторону.

Кстати, на днях заходил к своему старшему товарищу, бронзовому призеру Олимпиады-2000 и бывшему чемпиону мира по версии WBA Владимиру Сидоренко, который сейчас перебрался в Лос-Анджелес и готовится покорять Штаты. С ним и его личным доктором-массажистом Владимиром Камыниным как раз беседовали о здоровом питании. Вова вообще под руководством доктора с недавних пор стал вегетарианцем. И я узнал от них много очень полезных вещей. Как-нибудь, наверное, тоже попробую перейти на раздельное питание и не есть мясо. Но пока никак не могу отказать себе в шашлычке из баранины. :-)

Мой режим дня выглядит примерно так:

8:00-8:30 - подъём
9:00 - звтрак (яйца, чай, мюсли)
11:00 - первая тренировка (зачастую основная, «боксёрская») примерно два часа
14:00 - обед (суп, салат)

После обеда прогулка с семьей. Сейчас жарко и мы ходим во двор, к бассейну.

16:00-17:00 – дневной сон
18:00 - вечерняя тренировка (ОФП) примерно час
20:00 - ужин (макароны, курица, салат, сыр, чай + что-нибудь сладенькое)
23:00 - отбой

Вот так и живу.
Сейчас ведутся переговоры о моем следующем бое, так что, как буду знать все подробности, обязательно поделюсь с вами.