Начало подготовки

Всем привет!

Как вам уже известно, мой следующий бой пройдет 4 ноября в андеркарте, как обещают организаторы, самого масштабного и зрелищного боксерского шоу на территории России, главным событием которого станет противостояние Джеймса Тони и Дениса Лебедева. Несмотря на трудности, моя команда все-таки добилась своего, и бой с Крисом Хенри (25-2, 20 KO), как и планировалось, пройдет в рамках турнира полутяжеловесов, победитель которого выйдет на чемпионский бой.

Мой следующий соперник - достаточно опытный боксер, физически сильный и бьющий, поэтому в план подготовки, помимо технической стороны, мы также включили более повышенное внимание к работе над функциональной выносливостью. Команда все та же: тренер Шадид Сулуки, его сын и ассистент Камил, тренер по физподготовке Стив Кемпел и доктор-физиотерапевт - Владимир Камынин.

Пока еще конкретные спарринг-партнеры не подобраны, я провожу спарринги 1-2 раза в неделю, так сказать, для поддержки тонуса. В планах было, что последнюю неделю спаррингов перед вылетом в Москву проведем в Окленде с финалистом турнира Super Six Андре Уордом, но так как он получил рассечение и его бой перенесен, будем искать другие варианты.

Ниже - приблизительный план работы, которую я провожу сейчас.

06:15 - Подъем
06:30 - Пробежка 30-40 минут
07:30 - Завтрак, отдых
11:00 - Боксерская тренировка
Разминка, растяжка, скакалка (10 минут), бой с тенью - 4 раунда по 3 минуты (30 секунд на отдых), работа на снарядах - 9 раундов (3 через 30), 3 раунда работа с тренером на лапах, пневмогруша - 10 минут, упражнения на пресс, упражнения на турнике, брусьях, отжимания. Растяжка.
Либо спарринг 4-6 раундов.

14:00 - Обед, дневной сон
17:00 - Массаж или фитнесс-тренировка
Разминка, растяжка, работа с медболами – 3 раунда по 3 минуты, работа с маленькими гантелями, 10 спринтов по 30 метров из упора лежа, работа с резиной на голенях, 10 спринтов на беговой дорожке (30 через 30), отжимания (одна рука на медболе – 10 раз, две руки – 10 раз, другая рука – 10 раз), подтягивание (одно подтягивание, 10 секунд держимся вверху, локти на 90 градусов, подбородок за турником; опустился, подтянулся и снова, - так 10 раз), упражнения на пресс, растяжка.

23:00 - Сон

Также хочу отметить, что в подготовке профессионального спортсмена очень важен восстановительный процесс. Обязательны здоровый сон (не меньше 8 часов) и массаж, так как мышцы не должны быть постоянно в напряженном состоянии. Как говорит мой доктор-физиотерапевт Владимир Камынин: «В большом спорте нужно идти на двух ногах; первая - это нагрузки, вторая – восстановление. Иначе неизбежны травмы». Я выбрал для себя физиотерапию с электрическими импульсами: мне подходит, стараюсь следить за собой, и не доводить тело до износа, чтобы продержаться в спорте запланированное время. Ну и, конечно же, стать чемпионом мира в трех весовых категориях :-).

Настроение отличное, все складывается удачно. В ходе подготовки буду держать вас в курсе, и с удовольствием отвечу на все интересующие вопросы.